co to fbw

Jeśli chcesz budować to nie będzie to odpowiednia forma trneingu dla ciebie , skup się na podstawach i idź w kierunku full body workout ( FBW ) i w zaleznosci czy masz trzy czy cztery dni do dyspozycji to tak ukłądaj plan bo FBW daje mniejszy ale częstszy bodzieć co u osób poczatkujących najlepiej sie sprawdza .Poczytaj ten temat o ukłądaniu [...]

Cześć, chciałbym zgubić trochę tłuszczu (najlepiej do 10-13% :D) i poszukuję opinii. Wzrost: 188cm, waga: ~81kg, wiek: 30, tłuszcz%: 20% (wg taniej wagi i patrząc na zdjęcia porównawcze w google). Niedawno zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć FBW sakera 3x w tygodniu (jeszcze dobieram obciążenie i dokładam powoli ciężaru żeby nie przedobrzyć). [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 83.2 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 104 -udo: 62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 270g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test + masteron + mk677 8. TRENING: FBW / SPLIT 9. CEL CYKLU: Sroga masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

/SFD/2022/6/24/cf2ec07abfbd498ebe5c3e2c813abbb8.jpg Jeśli mówimy o planach fbw to jeśli za jednostkę czasu planowania treningu weźmiesz tydzień to kiepsko to wychodzi. Żeby wykonać 4 treningi siłowe muszą dwa dni ze sobą sąsiadować i tutaj jeśli podchodzimy solidnie do treningu to ciężko wykonać dobre jakościowo treningi fbw dzień po dniu. [...]

Ostatnio w ręce trafił mi plan, który miał być „treningiem kulturystycznym”. Tymczasem przypominał on bardziej dziwny program FBW (całe ciało na jednej sesji), na dodatek brakowało tam podstawowych ćwiczeń hipertroficznych np. dla ramion i mięśni naramiennych. Wiele rozwiązań zastosowanych w cytowanej rozpisce było kontrowersyjnych jak np. [...]

Sam plan treningowy masz całkiem fajny. Ja bym go jednak podzielił na push pull, ale taka wersja jak zaproponowałeś jest w porządku. A wiesz co właśnie różnie ćwiczę. Jak mi się udaje wyrobić z czasem to ćwiczę poniedziałek i środa fbw a jeśli nie dam rady w poniedziałek ćwiczyć wtedy wtorek push środa pull.

[...] Tak na prawdę nic się nie dzieje. Nie zrujnuje to naszej formy, a jeśli potrzebny jest nam odpoczynek wpłynie pozytywnie na regenerację. Jeśli trenujemy planem całościowym fbw to możemy po prostu odpuścić ten treningi i zrobić kolejny, tutaj nie ma problemu bo na każdej sesji treningowej trenujemy całe ciało. Natomiast jeśli trenujemy [...]

[...] sytuacji robić Wczoraj miałem turniej piłki nożnej i dziś nie czuje się na siłach ale i tak chcę zrobić trening lecz bolą mnie tak nogi, że nóg dziś nie zrobię ale mam plan fbw 3 dni w tygodniu którego nie umiem ułożyć i nie wiem czy jest dobry i raz w tygodniu kalistenike ćwiczę i myślę, żeby dzis po prostu kalistenike zrobić bez nóg bo tam i [...]

[...] sylwetki postanowiełem iść za ciosem. Zacząłem jeść zdrowiej, więcej białka, odstawiłem słodycze jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Jestem chyba po 4 treningach fbw, taka rozgrzeweczka, wszystko po 2 serie. Ale wychodzę spompowany tak, że na razie nie planuje nic zmieniać. Cel -rekompozycja, z ewentualnym przyzwoleniem na redukcję, [...]

[...] Nie do końca rozumiem założenia Twojego planu masz 3 dni treningowe, a 4 zestawy ćwiczeń. Sam dobór ćwiczeń jest dla mnie średni. W treningu fbw z założenia bazujemy na ćwiczenia złożonych, wielostawowych, a u Ciebie cała masa zbędnych izolacji nie wiem po co. W pierwszym dniu masz przysiady z hantlami i [...]

Zajedziesz się niedługo ,mówię ci to z doświadczenia tak jak ty trenowałem mma+tajski boks i do tego robiłem jeszcze FBW 3x w tyg wytrzymałem tak rok, ale organizm i układ nerwowy zajechany do spodu, możesz robić bloki treningowe albo odpuścić jakieś treningi sztuk walk na rzecz siłowni np 2-3 razy w tyg FBW,co do przybierania masy to [...]

Cześć, chce szybko zrzucić zbędny tłuszcz (około 5kg), aktualnie ważę 76kg i BF około 15/18% przy wzroście 173cm i wieku 22 lata. Chciałbym szybko zrzucić tkankę tłuszczową i zacząć budować masę i siłę, ale aktualny trening typu FBW 2x w tygodniu skupiający się na budowie masy i siły za bardzo mi nie służy bo nie potrafię się za bardzo na nim [...]

[...] początkującego. Większy problem jest z dietą, jeśli ona jest słaba to szybko postępy stają. U Ciebie przypuszczam, że problem jest z prawidłowym odżywianiem. Trening fbw 4 razy w tygodniu ok, ale nie dzień po dniu tylko co drugi dzień, 60-70 minut w zupełności wystarczy na przeprowadzenie treningu. Ale bez diety choćbyś kombinował nie [...]

[...] tydzien ma 7 dnie to się nei da zrobić 4 treningów FBW, bo się dzien przerwy by przydał miedzy treningami. Co do kreatyny to nie ma tu zasady biorąc kreatyne nalezy trenować fbw czy splitem, jak bedziesz słabo jadł, katował się treningami to i kreatyna Ci nie pomoże. co do wady to nie wiem o co chodzi z tym pytaniem tu nie ma szybko, budowanie [...]

Kobieta 25lat 55kg Kiedyś byłam bardzo wysportowana (trenowałam tenisa ziemnego), niestety musiałam odejść od treningów i nie mam możliwości na obecną chwilę do nich wrócić. Tak więc walczę sama o to, żeby mi mięśnie nie sflaczały. Ułożyłam jeden trening, który ma mniej ćwiczeń, jest bilateralny (pompki, przysiady, brzuszki) oraz drugi, który [...]

@Domen bądź inny expert - Czy zrobię sobie krzywdę jeśli jednak zrobię następująco: 1.Dwa tygodnie na zerze kalorycznym 2.Dwa/trzy miesiące na surplusie +150/200 kcal aby podbudować trochę mięśnie 3.Kolejny etap redukcji, aby dopalać Brzuch Jak myślicie? Dodatkowo mam pytanie, trenuje na swoim FBW już 3 miesiące - czy mogę dalej jechać na tym [...]

[...] 4 dni w tygodniu treningowe są złe. Po prostu trzeba umiejętnie dobrać plan treningowy do swoich możliwości. Najczęściej dla osób początkujących dobrze sprawdza się formuła fbw gdzie całe ciało trenujesz na każdej sesji treningowej. Opierasz się na podstawowych ćwiczeniach siłowych. W nich uczysz się techniki i progresujesz z obciążeniem. Nie [...]

[...] splitem 4 razy w tygodniu ale dla początkujących 15 latków to zły plan i trenowałem po 2 lub 3 godziny przez co mięśnie zamiast rosnąć się paliły teraz trenuje planem fbw i chciałbym za półtora miesiąca zacząć suplementacje i myślę nad kreatyną, cytruliną i arganiną ale nie wiem czy to dobre suplementy dla 15 latka do tego jeszcze będę [...]

FBW nie zrobisz 4 x w tygodniu co najwyzej mozesz robić trening wolne, trening, wolne, itd jak bys chciał dzien po dniu to już split np j/w push pull czy góra dół.

Czy można w ogóle wykonywać plan fbw 4 razy w tygodniu ? Bo z tego co słyszałem to nie warto trenować planem fbw dzień po dniu bo aby więcej z tego wad jak zalet a mimo to słyszę ze mnóstwo osób tak ćwiczy i moje pytanie jest czy faktycznie trening fbw 4 razy w tygodniu ma sens i ewentualnie jak taki ułożyć żeby nie kolidował z regeneracją.